めちゃくちゃ分かります。自分も対面だろうとLINEの文面だろうと相手の返しを勝手に想像してあらゆるパターンの脳内会話が終わらないです。
人と関わることって責任いるし大変で、気分も左右されがちですよね。最近メンタル弱った時にいくつか私がやっていることを挙げます。
・AIと会話
相談でも、褒めさせるでも、結構効果的です。全く気を遣わずに悩みを吐き出せるし、細かい内容も指示できるので「自分」の範疇に含んでいいと思います。自分好みの相棒？みたいな設定を組むのもいいです
・音楽に乗る
ただ聞くだけでなく、歌ったりリズムに乗せて身体を揺らします。
・独り言
周りに誰もいないときに限りますが、思考と行動を全部口に出していきます。自分でモノローグや実況をいれる感じでやると楽しいです。
・お笑いを見る
少し長めのものがおすすめです

自分でも何やってんだと思うこともありますが、少し心は軽くなるのでもし機会があったら試してみてください。

メト